Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81,5 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : K-1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Drążek, sztangielki, sztanga, lawka prosta/skos, Dieta : jest przestrzegana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
Witam wszystkich serdecznie, dziś zakupiłem parę drobiazgów między innymi bcaa od Olympia supplements, nie mogę znaleźć żadnych informacji na temat bcaa od tej firmy, stąd pytanie do kolegów, czy może ktoś miał z tym styczność i mógłby coś na ten temat powiedzieć, i jeszcze jedno pytanie, obecnie ważę 140 kg 181cm, miałem sporą przerwę, wcześniej [...]
Potrzebuje planu Fbw po ktorym nie dojde do domu ;] Prosze o ocene i ew poprawki. NICK: szaunima PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok - 5miesiecy przerwy- 5tyg fbw5x5 - 6tyg przód tył - 8tyg splitu no i dziś :) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33,5 OBWÓD [...]
[...] Koszt samej diety to 13zl za dzien, nie trzymam sie jej sztywno czesto wcinam frytki, herbate pije z miodem... Treningi: wt, sr, czw, pt - boks tajski po 2h sob, ndz, pon - silownia i bieganie (ok 30min do 1godz - zalezy jak mi sie chce) Co do treningow nie jestem pewny ejszcze jak to bedzie wygladac - narazie odkrylem w sobie milosc do MT i [...]
Cześć chciał bym zacząć ćwiczyć, jak narazie posiadam tylko hantle ale niedługo zakupie gryf wiec będę mógł urozmaicić swój trening który ułożyłem. I tutaj mam do was pytanie czy dobry czy nie. Pozdro i z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek -> TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangielek 12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 [...]
Witam, moja pierwsza przygoda z siłownią to 1 kl. gimnazjum, teraz mam 18 lat i chciałbym w końcu ułożyć plan dla siebie, aby trenować całe ciało. Kiedyś skupiałem się oczywiście tylko na bicepsie i klatce ( chyba każdy tak miał:)) Poczytałem trochę i chciałbym Was teraz poprosić o pomoc, gdyż w tematach związanych z siłką nie jestem akurat zbyt [...]
[...] wagi zatrzymal sie w zeszlym roku i potem szla tylko sila. Gdy mieszkalem jeszcze w polsce wszystko bylo dpbrze, jako tako wygladalem, mialem 6 pak, 4 razy w tyg pilka, 3 x silownia, poltora roku temu przeprowadzilem sie do anglii , zaczalem oczywiscie tez trenowac ale z czasem zauwazylem ze 6 pak zanika a pojawia sie u dolu brzucha taki ciagly [...]
[...] lubie napic sie drinka (albo 5) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, tenis Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: omega3, bialko z serwatki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: dieta "na [...]
Hej! Na początku zaznaczam, że zupełnie nie znam się na tych rzeczach, więc w miarę możliwości proszę, aby tłumaczyć mi sprawy jak "głupkowi". Mam 15 lat (w grudniu 16) oraz 171cm wzrostu jednocześnie mając 70kg wagi. Do tej pory nie uprawiałem żadnego sportu. No, nie wliczając w to piłki nożnej i pływania, sporadycznie oczywiście. No dobra, ale [...]
witam mam zamiar przejsc z 3 dniowego treningu na 2 dniowy z braku czasu mialem taki plan Płeć :mężczyzna Wiek : 25 Waga :82 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy [...]
Witam. Jestem od niedawna na forum, to mój pierwszy post, więc chciałbym się z Wami przywitać. Może więc na początek wrzucę ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 179 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : koszykówka, siatkówka, kolarstwo, bieganie, skakanka :) Dostęp do sprzętu (np. [...]
Witam.Czy trening którym zacząłem ćwiczyć, ma sens? starałem się ułożyć, jak najlepszy trening pod moje skromne wyposażenie. Ogólnie jestem słaby fizycznie, dlatego zależy mi na sile, masie. ćwiczę trzy razy w tyg. co drugi dzień. plan treningowy: 1.Przysiad z sztangą na barkach 2.rozpiętki 3.wiosłowanie podchwytem(łokcie blisko tułowia) [...]
Witam. Ćwiczę już ponad rok. Od dwóch miesięcy planem: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński martwy ciąg 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 3s 5. Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 6. Podciaganie na drązku podchwytem 3s 7. Pompki na poręczach 3s te 2 ćwiczenia na przemian co drugi trening 7. Uginanie ramion ze sztangą 3s 8. Dzik 2s [...]
Witam, Płeć :M Wiek :22 lata Waga :85kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : nie mieszkam sam (zdrowie odzywianie) Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany [...]
Witam Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Ćwiczę na nim (z małymi zmianami co do ilości powtórzeń i zmianami ćwiczeń) od 4 miesięcy. Poniżej mój trening: Poniedziałek klatka + biceps ( progresja ) 1 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na płaskiej - 4x8-6 2 Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce ukośnej - 4x10-8 3 Klatka piersiowa - [...]
Witam proszę o ocenę i ewentualne poprawki mojego treningu. Zamierzam nim przetrenować całą zimę, więc chcę aby to był optymalny trening i aby w nim nie było błędów Poniedziałek: Klata + Brzuch -Wyciskanie hantli na ławce prostej 4 (10-6) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 (10-6) -Rozpiętki na maszynie 5 (12-8) -Unoszenie nóg w podporze 5 * [...]
Witam. Mam 19 lat, 191 cm wzrostu i 101 kg wagi. Od jakiegoś czasu trenuję sztuki walki, i niedługo będę wybierał się na zawody. Teraz pojawiają się 2 problemy: Pierwszy z nich polega na tym że troszkę za dużo warzę, ale zacząłem już odpowiednie działania i jestem na dobrej drodze Drugi polega na tym że zacząłem teraz ćwiczyć na siłowni u kolegi, [...]
